Brak sprzętu i brak siłowni w pobliżu nie musi oznaczać braku treningu. Współczesna kalistenika, HIIT z masą ciała i gęste obwody pozwalają zbudować zaskakująco dużo siły i poprawić sylwetkę nawet w kawalerce 30 m². Najważniejsze to wysoka intensywność, dobra technika i progresja trudnością (np. pompki na kolanach → klasyczne → diamentowe → pike → jednoręczne).
MetroSport.online w 2025 roku ma w ofercie ponad 80 programów „Zero equipment” – od 18-minutowych porannych obwodów po 35-minutowe piekielne HIIT-y Joga i mobility – Twoja oaza spokoju w środku miasta. Użytkownicy, którzy trenowali wyłącznie w domu przez 4–6 miesięcy, bardzo często osiągali efekty porównywalne (a czasami lepsze) niż osoby chodzące na siłownię – głównie dzięki większej regularności i braku wymówek „dzisiaj pada”.